quarta-feira, 6 de junho de 2012

Vamos ficar em forma - 5º Plano de treino

5º Plano de treino



Exercício nº1:
De pé, perna direita estendida e esquerda flexionada para trás, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Flexione o joelho da perna estendida, mantendo a outra flexionada para trás e suspensa. Volte devagar. No final da série, troque a posição Agachamento unilateral com elevação de perna
2 Séries de 15x

Exercício nº2:
Na posição de agachamento (joelhos flexionados e bumbum para trás), com a perna direita apoiada no step e a outra no chão. Eleve o tronco, estendendo os joelhos, e estenda lateralmente a perna esquerda. Volte devagar. No final da série, inverta a posição das pernas. Agachamento com halteres
2 Séries de 15x

Exercício nº3:
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um peso em cada mão (como já referi anteriormente, improvisem… uma garafa…). Flexione os joelhos, levando o "rabiosque" para trás como se fosse sentar. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés. Volte ao início devagar
2 Séries de 15x

Bom treino...

Beijinhos




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